懸垂は面白いほど効果が出ます。

私は約２年前に筋トレを始めたときは一回も懸垂が出来ませんでした。 今では10回×３セットしています。一回も出来ない時点からの懸垂は難しいように思われるかもしれませんが、お勧めの方法がありますのでご紹介したいと思います。グリップにつかまると、ジャンプしてしがみつき、ゆっくり降りてくる。懸垂の前半部分はずるをして後半部分だけを実施するといったイメージです。最初の数週間はこのトレーニングを続けます。 10回×３セットが理想的です。そうすることで懸垂をするための筋肉が出来上がってくるのです。実は懸垂は体を持ち上げるときよりも、体を下ろすときの方が、筋肉が刺激されます。数週間この楽なトレーニングを続けた後で試しに、普通の懸垂をしてみて下さい。１回も上がらなかったはずが、１回は上げれるようになっているはずです。最初は１回だけでもいいです。２回目以降は「ジャンプしてしがみついて、ゆっくり降りてくる」をして、合計１０回×３セットになるようにします。次第に普通に懸垂をする割合の方が多くなってきて、１年もすれば全て懸垂でこなせるようになるでしょう。