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トレーニング

筋トレの成果が出るのに3ヶ月かかる?

当ジムFit lifeで筋トレを始めて2ヵ月経つのになかなか効果が出ないとおっしゃる会員様がいらっしゃいます。 この方はこれまであまり筋トレをしたことがなく、当ジムではじめて本格的に始められた方です。 初回に来られた時のベンチプレスでは、ウエイトなしのバーベルを3回持ち上げるのが精一杯でした。 しかし、2ヵ月経った今では20lbsのウェイトをつけて10回×3セットできるようになったそうです。 それなのに筋肉の肥大が見られないとおっしゃっています。 これはどいうことなのでしょうか。 まず、筋トレを開始すると運動神経が刺激されます。 重たいものを使わない日常生活では、筋肉全てを使うことはほとんどありません。 しかし、ウエイトトレーニングで重量を扱うと、今まで使っていなかった筋肉たちも動員しないといけなくなるため、それらを動かすための神経系が適応するのです。 最初はバーベルにウエイトをつけることができなかったのに、すぐにつけれるようになったのは、筋肉が肥大したからというよりも、眠っていた運動神経が呼び起こされたことによります。 一般的にトレーニング効果が目に見えて分かるのに3ヶ月かかるといわれています。 しかし3ヶ月経ってから筋肉が付くということではありません。 トレーニングを始めたその日から少しずつ筋肉は増えていっているのです。 2ヶ月くらいの時点では筋線維は殆ど太くなっていないのです。いわば、これから始まる本格的なトレーニングの土台を形成している所なのです しかしながら、最初はそれはとても小さな変化であるので、体が変わったとは気づかない程度なのです。 トレーニングを続けるうちに小さな変化が蓄積していき、3ヶ月ほど経つ頃には、それが自分で実感できるような大きさになるというわけです。 今後も引き続き、筋トレ種目ビッグ3のベンチプレス、スクワット、デットリフトを行なっていれば大胸筋が膨らんできたり、おしりが多く絞まってきたり、背中にボリュームがでてくるのがわかるはずで。この段階を経て筋線維はどんどん太くなっていき、体の変化に気づくことでしょう。