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サイドランジ

サイドランジがおすすめの方

男性

  • 内ももがたるんでいる方
  • 代謝を上げたい方
  • 内ももの筋肉を使うことが少ない方

女性

  • 足を引き締めたい方
  • 外ももが張りやすい方
  • 内ももの筋肉が弱い方

効果部位

内転筋、大殿筋

やり方

  1. 足を肩幅の2倍を目安に開いて立つ
  2. 片側の足を曲げ、腰を横に下ろしていく
  3. 曲げた方の脚の太ももが床と並行になるまで下がる
  4. 体がぶれないように元の体勢に戻る

1~3の注意点

  1. 肩幅の2倍は目安なので開かない方は狭くてもOK
  2. 腰が十分に落ちているか確認する
  3. 体がぶれない範囲で行う

回数・セット数

15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット(左右連続で行って1セット)

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩:2分 所要時間:6分程度