サイドランジ
サイドランジがおすすめの方
男性
- 内ももがたるんでいる方
- 代謝を上げたい方
- 内ももの筋肉を使うことが少ない方
女性
- 足を引き締めたい方
- 外ももが張りやすい方
- 内ももの筋肉が弱い方
効果部位
内転筋、大殿筋
やり方
- 足を肩幅の2倍を目安に開いて立つ
- 片側の足を曲げ、腰を横に下ろしていく
- 曲げた方の脚の太ももが床と並行になるまで下がる
- 体がぶれないように元の体勢に戻る
1~3の注意点
- 肩幅の2倍は目安なので開かない方は狭くてもOK
- 腰が十分に落ちているか確認する
- 体がぶれない範囲で行う
回数・セット数
15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット(左右連続で行って1セット)
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩:2分 所要時間:6分程度