サイドランジ
主に内転筋を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。お尻を床と平行になるまで落とすことを意識してください。
トレーニング講座
下半身を鍛える
デットリフト（足）
もも裏を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。股関節を主導に動かしてお尻を引いていきます。目安は3セット15回です。
ブルガリアンスクワット
お尻を鍛えるトレーニングです。男性ならお尻を大きくしたい方、女性ならヒップアップしたい方におすすめです。片足をベンチ台に乗せて膝がつま先より出ないようにしてお尻を下げます。目安は3セット15回です。
スクワット
足全体を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめの種目です。つま先が膝より出ないように意識してお尻を落としていきます。目安は3セット15回です。
お腹を鍛える
背中を鍛える
懸垂・初心者向けななめ懸垂
懸垂を解説します。通常の懸垂は強い筋力が必要とされますが、初心者向けの軽い力で行える懸垂までご紹介します。 懸垂（プルアップ）がおすすめの方 男性 逆三角形の引き締まった背中を作りたい方 上半身全体の筋…
ワンハンドロウ
背中を鍛える種目です。男性なら厚みのある背中にしたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。膝と手のひらをベンチ台に置き、ダンベルを真下から真上に引いていきます。目安は3セット15回です。
デッドリフト（背中）
デットリフトがおすすめの方 男性 背中全体に筋肉をつけたい方 厚みのある背中にしたい方 高重量でトレーニングをしたい方 女性 引き締まった背中にしたい方 背中のたるみをなくしたい方 背中の筋肉が弱い方 効果部…
胸を鍛える
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスがおすすめの方 男性 ・厚みのある上部胸筋を作りたい方 ・胸全体をバランスよく鍛えたい方 ・上半身に立体感を出したい方 女性 ・バストアップを目指したい方 ・姿勢を良くしたい方 ・…
ベンチプレス
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にバーベルを持ちます。胸のトップの位置にバーベルを下ろして真上に戻します。…
キックバック
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性は腕を太くしたい方、女性は腕を細くしたい方におすすめです。ベンチ台に手のひらと膝を置き、肘を固定したまま伸ばします。目安は3セット15回です。
ダンベルフライ
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にダンベルを持ちます。半円を描くように腕を開いていきます。目安は3セット15回…
腕を鍛える
上半身セットメニュー
上半身セットメニュー（背中多め）
背中を鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はデットリフト、ワンハンドダンベルロウ、ベントオーバーロウ、フレンチプレスです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。
上半身セットメニュー（胸多め）
胸を多めに鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、ワンハンドダンベルロウです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。
上半身セットメニュー（バランス重視）
上半身をバランス良く、鍛えられる種目でメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーロウ、キックバックです。上半身をバランス良く鍛えたい方におすすめです。
