ランジ
足全体を鍛える種目です。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。膝がつま先より出ないように注意して行いましょう。
トレーニング講座
下半身を鍛える
カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える効果的な運動です。男性はふくらはぎを太くしたい、女性は浮腫みを改善したいといった方におすすめです。目安は3セット・15回です。
ヒップスラスト
ヒップスラストがおすすめの方 男性 お尻の筋力を高めたい方 スクワットやデッドリフトの補助種目として取り入れたい方 下半身全体のパワーアップを目指す方 女性 ヒップアップしたい方 お尻の丸みや高さを出したい…
リバースランジ
お尻と太ももをしっかり狙おう！ 背中は真っ直ぐキープ 前脚の膝はつま先の上 後ろ脚は膝を床近くまで 前脚でしっかり押し戻す 回数セット目安 左右１０回 ×３セット 重量目安 初心者：０kg〜４kg（片手） 中級者以…
ケトルベルスイング
ケトルベルスイングがおすすめの方 男性 お尻やハムストリングを鍛えたい方 体幹を強化したい方 爆発的なパワーをつけたい方 女性 お尻を引き締めたい方 姿勢を良くしたい方 全身を効率よく鍛えたい方 効果部位 臀…
サイドランジ
主に内転筋を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。お尻を床と平行になるまで落とすことを意識してください。
デットリフト（足）
もも裏を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。股関節を主導に動かしてお尻を引いていきます。目安は3セット15回です。
ブルガリアンスクワット
お尻を鍛えるトレーニングです。男性ならお尻を大きくしたい方、女性ならヒップアップしたい方におすすめです。片足をベンチ台に乗せて膝がつま先より出ないようにしてお尻を下げます。目安は3セット15回です。
スクワット
足全体を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめの種目です。つま先が膝より出ないように意識してお尻を落としていきます。目安は3セット15回です。
お腹を鍛える
プランク
お腹全体を鍛えるトレーニングです。男性なら体の安定性を強化したい方、女性なら姿勢を良くしたい方におすすめの種目です。踵から頭まで一直線になるようにします。目安は3セット15回です。
サイドプランク
お腹の横の筋肉を鍛える種目です。横向きに寝て踵から頭までを一直線にして体がぶれないように維持します。目安は30秒3セットです。
シットアップ&プレス
シットアップ&プレス（ケトルベル or プレート）がおすすめの方 男性 腹筋と肩を同時に鍛えたい方 体幹と上半身の連動を高めたい方 全身トレーニングの効率を高めたい方 女性 お腹まわりを引き締めたい方 二の…
ニーリングウッドチョッパー
ニーリングウッドチョッパーがおすすめの方 男性 ウエストのくびれをつくりたい方 スポーツ動作で使う体幹を鍛えたい方 腹斜筋をしっかり刺激したい方 女性 くびれを作りたい方 体幹を引き締めたい方 姿勢やバラン…
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーがおすすめの方 男性 体幹の安定性を高めたい方 引き締まった腹筋を目指す方 有酸素＋体幹トレーニングを同時に行いたい方 女性 お腹まわりを引き締めたい方 脂肪燃焼と体幹強化を同時にしたい…
クランチ
腹筋を鍛えるトレーニングです。男性なら割れた腹筋を作りたい方、女性なら引き締まったお腹にしたい方におすすめです。仰向けになり、お腹を丸めるように行います。目安は3セット15回です。
背中を鍛える
ベントオーバーロウ
背中を鍛えるトレーニングです。男性なら逆三角形を作りたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。上半身を前傾させてバーベルをおへそに向かって引きます。目安は3セット15回です。
インクラインポーズロウ
インクラインポーズロウがおすすめの方 男性 逆三角形の背中を目指したい方 背中の厚み・広がりをつけたい方 背中のトレーニングが苦手な方 女性 背中を引き締めたい方 猫背や巻き肩が気になる方 姿勢を良くしたい…
ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸…
リアレイズ
リアレイズがおすすめの方 男性 肩の後ろ（三角筋後部）をしっかり鍛えたい方 肩まわりを立体的に見せたい方 バランスよく三角筋全体を鍛えたい方 女性 肩〜背中を引き締めたい方 巻き肩や猫背を改善したい方 後ろ…
懸垂・初心者向けななめ懸垂
懸垂を解説します。通常の懸垂は強い筋力が必要とされますが、初心者向けの軽い力で行える懸垂までご紹介します。 懸垂（プルアップ）がおすすめの方 男性 逆三角形の引き締まった背中を作りたい方 上半身全体の筋…
ワンハンドロウ
背中を鍛える種目です。男性なら厚みのある背中にしたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。膝と手のひらをベンチ台に置き、ダンベルを真下から真上に引いていきます。目安は3セット15回です。
デッドリフト（背中）
デットリフトがおすすめの方 男性 背中全体に筋肉をつけたい方 厚みのある背中にしたい方 高重量でトレーニングをしたい方 女性 引き締まった背中にしたい方 背中のたるみをなくしたい方 背中の筋肉が弱い方 効果部…
胸を鍛える
ダンベルプレス
ダンベルプレスがおすすめの方 男性 大胸筋を全体的に鍛えたい方 胸板を厚くしたい方 バーベルよりも可動域を意識したい方 女性 バストラインを整えたい方 腕〜胸周りを引き締めたい方 姿勢を良くしたい方 効果部位…
シングルアーム クロスレイズ
シングルアームクロスレイズがおすすめの方 男性 肩のラインをシャープにしたい方 三角筋をバランス良く鍛えたい方 片側ずつ意識して効かせたい方 女性 肩まわりを引き締めたい方 二の腕や肩のもたつきが気になる方…
デクライン プッシュアップ
デクラインプッシュアップがおすすめの方 男性 胸の上部に厚みを出したい方 自重で強度の高いトレーニングをしたい方 肩のラインも一緒に鍛えたい方 女性 胸元〜肩まわりを引き締めたい方 上半身のシルエットを整え…
ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方 男性 胸を大きくしたい方 広背筋に厚みを出したい方 上半身を立体的にしたい方 女性 バスト周辺や背中を引き締めたい方 猫背の改善や姿勢を整えたい方 呼吸を深くしたい方（胸…
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルプレスがおすすめの方 男性 ・厚みのある上部胸筋を作りたい方 ・胸全体をバランスよく鍛えたい方 ・上半身に立体感を出したい方 女性 ・バストアップを目指したい方 ・姿勢を良くしたい方 ・…
ベンチプレス
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にバーベルを持ちます。胸のトップの位置にバーベルを下ろして真上に戻します。…
ダンベルフライ
胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にダンベルを持ちます。半円を描くように腕を開いていきます。目安は3セット15回…
腕を鍛える
デクライン プッシュアップ
デクラインプッシュアップがおすすめの方 男性 胸の上部に厚みを出したい方 自重で強度の高いトレーニングをしたい方 肩のラインも一緒に鍛えたい方 女性 胸元〜肩まわりを引き締めたい方 上半身のシルエットを整え…
リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップがおすすめの方 男性 厚みのある二の腕（三頭筋）を作りたい方 プッシュ系トレーニングのパフォーマンスを向上させたい方 自宅やジムで道具がなくてもできる腕トレを探している方 女性 二の…
トライセプスエクステンション
トライセプスエクステンションがおすすめの方 男性 腕を太くしたい方 三頭筋を集中的に鍛えたい方 プレス系種目の補強をしたい方 女性 二の腕を引き締めたい方 腕のたるみが気になる方 ノースリーブを自信を持って…
ハンマーカール
ダンベルハンマーカールがおすすめの方 男性 ・厚みのある上部胸筋を作りたい方 ・胸全体をバランスよく鍛えたい方 ・上半身に立体感を出したい方 女性 ・バストアップを目指したい方 ・姿勢を良くしたい方 ・引き…
フレンチプレス
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性なら腕を太くしたい方、女性なら腕を引き締めたい方におすすめです。ダンベルを両手で持ち頭の後ろに持ってきて、肘を伸ばします。目安は3セット15回です。
キックバック
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性は腕を太くしたい方、女性は腕を細くしたい方におすすめです。ベンチ台に手のひらと膝を置き、肘を固定したまま伸ばします。目安は3セット15回です。
アームカール（ダンベル）
上腕二頭筋を鍛える効果的な運動です。男性は力こぶを、女性は自信を持った半袖姿を目指せます。ダンベルを使い、背筋と肘を固定して行います。目安は3セット・15回です。
上半身セットメニュー
上半身セットメニュー（背中多め）
背中を鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はデットリフト、ワンハンドダンベルロウ、ベントオーバーロウ、フレンチプレスです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。
上半身セットメニュー（胸多め）
胸を多めに鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、ワンハンドダンベルロウです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。
上半身セットメニュー（バランス重視）
上半身をバランス良く、鍛えられる種目でメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーロウ、キックバックです。上半身をバランス良く鍛えたい方におすすめです。
