ハコジムの使い方

入館方法・機器の使い方・ルール

下半身を鍛える

お尻を鍛えるトレーニングです。男性ならお尻を大きくしたい方、女性ならヒップアップしたい方におすすめです。片足をベンチ台に乗せて膝がつま先より出ないようにしてお尻を下げます。目安は3セット15回です。

デットリフトがおすすめの方男性背中全体に筋肉をつけたい方厚みのある背中にしたい方高重量でトレーニングをしたい方女性引き締まった背中にしたい方背中のたるみをなくしたい方背中の筋肉が弱い方効果部…

足全体を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめの種目です。つま先が膝より出ないように意識してお尻を落としていきます。目安は3セット15回です。

お腹を鍛える

腹筋を鍛えるトレーニングです。男性なら割れた腹筋を作りたい方、女性なら引き締まったお腹にしたい方におすすめです。仰向けになり、お腹を丸めるように行います。目安は3セット15回です。

背中を鍛える

もも裏を鍛えるトレーニングです。男性なら足を太くしたい方、女性なら足を引き締めたい方におすすめです。股関節を主導に動かしてお尻を引いていきます。目安は3セット15回です。

背中を鍛える種目です。男性なら厚みのある背中にしたい方、女性なら背中を引き締めたい方におすすめです。膝と手のひらをベンチ台に置き、ダンベルを真下から真上に引いていきます。目安は3セット15回です。

胸を鍛える

胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にバーベルを持ちます。胸のトップの位置にバーベルを下ろして真上に戻します。…

胸を鍛えるトレーニングです。男性なら厚みのある胸板を作りたい方、女性ならバストアップしたい方におすすめです。仰向けになり両手にダンベルを持ちます。半円を描くように腕を開いていきます。目安は3セット15回…

腕を鍛える

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性なら腕を太くしたい方、女性なら腕を引き締めたい方におすすめです。ダンベルを両手で持ち頭の後ろに持ってきて、肘を伸ばします。目安は3セット15回です。

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。男性は腕を太くしたい方、女性は腕を細くしたい方におすすめです。ベンチ台に手のひらと膝を置き、肘を固定したまま伸ばします。目安は3セット15回です。

上腕二頭筋を鍛える効果的な運動です。男性は力こぶを、女性は自信を持った半袖姿を目指せます。ダンベルを使い、背筋と肘を固定して行います。目安は3セット・15回です。

ストレッチ

全身のストレッチで、トレーニング前後におすすめです。トレーニングはケガのリスクもあるので全身のストレッチをしっかりと行いましょう。

下半身セットメニュー

Coming soon!

上半身セットメニュー

背中を鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はデットリフト、ワンハンドダンベルロウ、ベントオーバーロウ、フレンチプレスです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。

胸を多めに鍛えたい方向けにメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ダンベルフライ、ショルダープレス、ワンハンドダンベルロウです。初心者の方でも簡単に行えるトレーニングなのでおすすめです。

上半身をバランス良く、鍛えられる種目でメニューを組んでいます。内容はベンチプレス、ショルダープレス、ベントオーバーロウ、キックバックです。上半身をバランス良く鍛えたい方におすすめです。