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デットリフト

デットリフトがおすすめの方

男性

  • お尻や腿裏の筋肉を強化したい方
  • 足の筋肉量を増やしたい方
  • 高重量でトレーニングをしたい方

女性

  • もも前の張りが気になる方
  • もも裏のたるみをなくしたい方
  • 足を引き締めたい方

効果部位

大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋

やり方

  1. バーの目の前に立ち、肩幅と同じくらい足を開く
  2. お尻を引き、膝を軽く曲げてバーを握る(股関節8割・膝2割で曲げる)
  3. 腕を伸ばしたまま上半身を起こしながらバーを股関節の方に引き寄せる
  4. 膝が伸びきった段階で元の位置にバーを戻す

1~3の注意点

  1. バーと足の距離を拳一個分の位置に立つ
  2. 背筋が曲がらないようにする
  3. 腕を曲げないようにして目線を上げる
  4. 体がぶれないように戻す

回数・セット数

15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩:1分~1分30秒 所要時間:6分程度