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ワンハンドロウ

ワンハンドロウがおすすめの方

男性

  • 背中に厚みを出したい方
  • 逆三角形を作りたい方
  • 姿勢を良くしたい方

女性

  • 背中のたるみをなくしたい方
  • 猫背を改善したい方

効果部位

広背筋・上腕三頭筋

やり方

  1. 片手にダンベルを持ち、反対側の膝と手のひらをベンチ台に乗せる(膝と腕の間で長方形を作るようにする
  2. 背中をまっすぐにして身体と地面を平行にする
  3. 肘を伸ばして下に向けてダンベルを持つ
  4. 真下から真上にダンベルを上げる
  5. 元の位置に戻す

1~4の注意点

  1. 身体がまっすぐになるようにする
  2. 背中が曲がらないようにする
  3. 肩から一直線下にダンベルがくるようにする
  4. ダンベルを斜めに引かないようにする

回数・セット数

15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩:1分~1分30秒 所要時間:6分程度