アームカール（ダンベル）

アームカールがおすすめの方

男性

• 力こぶを付けたい方
• 腕の筋力を上げたい方
• 腕を太くしたい方

女性

• 腕の筋力を普段使わない方
• 半袖を自信持って着たい方
• 腕の筋力が弱い方

効果部位

上腕二頭筋

やり方

1. 両手にダンベルを持って真っ直ぐ立つ
2. 手のひらを正面向けて、肘を曲げる（肘を固定したまま曲げられる範囲）
3. スタートの位置に戻す

1・2の注意点

1. 背筋が曲がらないようにする
2. 肘がぶれないようにする

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度