デットリフト（足）

デットリフトがおすすめの方

男性

• お尻や腿裏の筋肉を強化したい方
• 足の筋肉量を増やしたい方
• 高重量でトレーニングをしたい方

女性

• もも前の張りが気になる方
• もも裏のたるみをなくしたい方
• 足を引き締めたい方

効果部位

大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋

やり方

1. バーの目の前に立ち、肩幅と同じくらい足を開く
2. お尻を引き、膝を軽く曲げてバーを握る（股関節8割・膝2割で曲げる）
3. 腕を伸ばしたまま上半身を起こしながらバーを股関節の方に引き寄せる
4. 膝が伸びきった段階で元の位置にバーを戻す

1～3の注意点

1. バーと足の距離を拳一個分の位置に立つ
2. 背筋が曲がらないようにする
3. 腕を曲げないようにして目線を上げる
4. 体がぶれないように戻す

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度