ワンハンドロウ

ワンハンドロウがおすすめの方

男性

• 背中に厚みを出したい方
• 逆三角形を作りたい方
• 姿勢を良くしたい方

女性

• 背中のたるみをなくしたい方
• 猫背を改善したい方

効果部位

広背筋・上腕三頭筋

やり方

1. 片手にダンベルを持ち、反対側の膝と手のひらをベンチ台に乗せる（膝と腕の間で長方形を作るようにする
2. 背中をまっすぐにして身体と地面を平行にする
3. 肘を伸ばして下に向けてダンベルを持つ
4. 真下から真上にダンベルを上げる
5. 元の位置に戻す

1～4の注意点

1. 身体がまっすぐになるようにする
2. 背中が曲がらないようにする
3. 肩から一直線下にダンベルがくるようにする
4. ダンベルを斜めに引かないようにする

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度