カーフレイズ
カーフレイズがおすすめの方
男性
- ふくらはぎを太くしたい方
- 下半身を疲れにくくしたい方
- 血行を良くしたい方
女性
- ふくらはぎのむくみを改善したい方
- ふくらはぎが太いのを改善したい方
- 血行を促進させたい方
効果部位
腓腹筋・ヒラメ筋
やり方
- 両足を肩幅程度に開き立つ
- 壁やバーに軽く手を添えて体を支えながら、かかとをゆっくりと上げ
- かかとが上がりきったら、ゆっくりと地面ぎりぎりまで下げる
- 1～3を繰り返す
1～3の注意点
- 足を肩幅以上に開かないようにする
- バランスが崩れないようにする
- かかとを地面につけないようにする
回数・セット数
15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度
