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デッドリフト完全攻略！初心者から上級者までのやり方・フォーム・効果・プログラム徹底解説 効率UPのおすすめ商品も紹介
この記事ではデッドリフトの正しいフォームや目的別プログラムをわかりやすく紹介する、初心者も安心の完全ガイド！ 年齢や性別問わず誰でも安全に筋力アップできる方法を専門家監修で解説。 さらに、デッドリフトを極めるおすすめ商品を紹介します。
デッドリフト（背中）
デットリフトがおすすめの方
男性
- 背中全体に筋肉をつけたい方
- 厚みのある背中にしたい方
- 高重量でトレーニングをしたい方
女性
-
- 引き締まった背中にしたい方
- 背中のたるみをなくしたい方
- 背中の筋肉が弱い方
効果部位
筋脊柱起立筋、腰部の筋肉
やり方
- バーの目の前に立ち、肩幅と同じくらい足を開く
- お尻を引き、膝を軽く曲げてバーを握る（股関節8割・膝2割で曲げる）
- 腕を伸ばしたまま上半身を起こしながらバーを股関節の方に引き寄せる
- 膝が伸びきった段階で元の位置にバーを戻す
1～3の注意点
- バーと足の距離を拳一個分の位置に立つ
- 背筋が曲がらないようにする
- 腕を曲げないようにして目線を上げる
- 体がぶれないように戻す
背中に効かせるためのポイント3つ
- 上体を起こしたあと、肩甲骨を内側に寄せる
- 上体を反らすイメージで上げる
- 頭を後ろに振り上げるようにして上体を起こす
セット数・回数
3セット・15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）
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