デッドリフト（背中）

デットリフトがおすすめの方

男性

• 背中全体に筋肉をつけたい方
• 厚みのある背中にしたい方
• 高重量でトレーニングをしたい方

女性

• • 引き締まった背中にしたい方
  • 背中のたるみをなくしたい方
  • 背中の筋肉が弱い方

効果部位

筋脊柱起立筋、腰部の筋肉

やり方

1. バーの目の前に立ち、肩幅と同じくらい足を開く
2. お尻を引き、膝を軽く曲げてバーを握る（股関節8割・膝2割で曲げる）
3. 腕を伸ばしたまま上半身を起こしながらバーを股関節の方に引き寄せる
4. 膝が伸びきった段階で元の位置にバーを戻す

1～3の注意点

1. バーと足の距離を拳一個分の位置に立つ
2. 背筋が曲がらないようにする
3. 腕を曲げないようにして目線を上げる
4. 体がぶれないように戻す

背中に効かせるためのポイント3つ

1. 上体を起こしたあと、肩甲骨を内側に寄せる
2. 上体を反らすイメージで上げる
3. 頭を後ろに振り上げるようにして上体を起こす

セット数・回数

3セット・15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）