ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグがおすすめの方
男性
- 肩まわりを大きくしたい方
- 僧帽筋を強化したい方
- 上半身に厚みをつけたい方
女性
- 首〜肩のラインを整えたい方
- 猫背や肩こりの予防をしたい方
- 上半身の印象をシャープにしたい方
効果部位
僧帽筋（首〜肩）
やり方
- ダンベルを両手に持ち、腕をまっすぐ下に垂らす
- 肩を真上にすくめるように引き上げる
- 一瞬キープしたら、ゆっくり下ろす
1・2の注意点
- 僧帽筋（首〜肩）をしっかり狙おう！
- 真上に肩をすくめる（首をすくめない）
- 腕の力で上げないように
- ゆっくり下ろすのが重要
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜8kg（片手）
中級者以上：10kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
