フロントレイズ
フロントレイズがおすすめの方
男性
- 肩の前側（三角筋前部）を強化したい方
- 肩幅を広く見せたい方
- プレス系の補助種目を取り入れたい方
女性
- 肩まわりを引き締めたい方
- 二の腕や腕の付け根が気になる方
- 上半身をすっきり見せたい方
効果部位
三角筋前部（肩の前側）
やり方
- 両手にダンベルを持ち、体の前で自然に構える
- 手のひらを下向きに保ち、肘を軽く曲げた状態で固定
- ダンベルを肩の高さまで持ち上げる
- ゆっくりとコントロールしながら下ろす
1・2の注意点
- 肩の前（三角筋前部）をしっかり狙おう！
- 手のひらは下向きに保つ
- 肘を軽く曲げて固定
- 肩の高さまで上げる
- 反動を使わず丁寧に
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜4kg（片手）
中級者以上：6kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
