胸のストレッチ
胸のストレッチがおすすめの方
- ベンチプレスの前のトレーニング前に準備したい方
- 猫背対策、肩こりに悩んでいる方
効果・目的
胸の筋肉の柔軟性を高め、ベンチプレスや脚トレーニングの効果をアップ。腰痛予防にも有効。
やり方
- ストレッチ用ポールの上に仰向けに寝る
- ベンチプレスのような姿勢を取る
- 肘を床に近づけ胸を伸ばしていく
- 手の甲を床に近づける
- 余裕があれば、肘と手の甲をつけたまま腕を小さく上下に動かす
注意点
- 腰が反らないように注意する
- 無理せず、ゆっくり伸ばす
回数・セット数
15秒 × 2セット
