股関節のストレッチ

股関節ストレッチがおすすめの方

• スクワット前に股関節をしっかり準備したい方
• 腰痛予防をしたい方

効果・目的

股関節の可動域を広げ、スクワットや下半身トレーニングの効果を高める。腰痛予防にも有効。

やり方

1. ストレッチ用ポールの上に仰向けになる
2. 足の裏を合わせて、膝を外に開く
3. 足の位置をお尻に近づける
4. 膝を左右にゆっくり開閉し、繰り返す

注意点

• 脚の付け根（股関節まわり）がしっかり動いていることを意識する
• 反動をつけず、丁寧に動作する

回数・セット数

15回 × 2セット