梨状筋（お尻の奥の筋肉）の
ストレッチ
梨状筋ストレッチがおすすめの方
- スクワット前にお尻まわりをしっかりほぐしたい方
- 腰痛予防をしたい方
効果・目的
梨状筋の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げる。腰痛予防にも有効。
やり方
- ストレッチ用ポールの上に仰向けになる
- 両足を伸ばし、膝を左右に広げる
- 両膝を内側に倒し、ストレッチを感じる
- 一旦正面に戻して、片膝ずつ内側に倒してストレッチをかける
注意点
- 痛みが出ない範囲で無理せず行う
- 反動を使わず、ゆっくり丁寧に行う
回数・セット数
20回 × 2セット
