リアレイズ
リアレイズがおすすめの方
男性
- 肩の後ろ（三角筋後部）をしっかり鍛えたい方
- 肩まわりを立体的に見せたい方
- バランスよく三角筋全体を鍛えたい方
女性
- 肩〜背中を引き締めたい方
- 巻き肩や猫背を改善したい方
- 後ろ姿を美しくしたい方
効果部位
三角筋後部（肩の後ろ）・僧帽筋中部
やり方
- 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立つ
- 上体を前傾させる（背中はまっすぐ保つ）
- 肘を軽く曲げて固定し、ダンベルを外側へ持ち上げる
- 肩甲骨を寄せるイメージで動作し、ゆっくりと下ろす
1・2の注意点
- 肩の後ろ（三角筋後部）をしっかり狙おう！
- 上体を前傾させる（背中は丸まり過ぎないように）
- ゆっくり外へ持ち上げる
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜4kg（片手）
中級者以上：6kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
