リバースショルダープレス
リバースショルダープレスがおすすめの方
男性
- 肩の前面と上腕の前側を強化したい方
- フロントショルダーに特化した刺激を与えたい方
- 押す力（プッシュ系）の安定性を高めたい方
女性
- 肩と腕の境界線をくっきりさせたい方
- ノースリーブが似合う肩ラインを作りたい方
- 腕の前側を引き締めたい方
効果部位
三角筋前部・上腕二頭筋（補助的）
やり方
- 両手にダンベルを持ち、手の甲を内側に向けて構える（リバースグリップ）
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで押し上げる
- 手首が外側に反らないよう意識してキープ
- 肩の高さでコントロールしながら停止、ゆっくり戻す
1・2の注意点
- 肩の前と上腕前側をしっかり狙おう！
- 肘を軽く曲げて固定
- 肩の高さまで上げる
- 手首が外側に反らないようにキープ
- 反動を使わず丁寧に
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜6kg（片手）
中級者以上：8kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
