ショルダープレス
ショルダープレスがおすすめの方
男性
- 肩幅を広くしたい方
- Tシャツが似合うようになりたい方
女性
- 腕を細くみせたい方
- 引き締まった腕にしたい方
効果部位
三角筋
やり方
- ベンチ台を90度に傾けてダンベルを持ち、イスに座る（ベンチ台が動かない場合、座るだけでOK）
- ダンベルを両手に持ち、耳の真横に持ってくる
- 肘を90度にして真上に上げる
- 肘が軽く伸びきるところまで上げる
- 耳の真横（スタートの位置）まで戻す
1～4の注意点
- 背筋をまっすぐにして座る
- 耳より高すぎたり低すぎたりしない
- ダンベルを上げる際に斜め上にならないようにする
- 完全に伸ばしきると負荷が抜けるので気をつける
回数・セット数
15回を目安（あと、2回が限界くらいの重さが理想）・3セット
