サイドレイズ
サイドレイズがおすすめの方
男性
- 肩回りに厚みを出したい方
- 胸板を厚く見せたい方
女性
- 腕を細く見せたい方
- 半袖を自信持って着たい方
- ノースリーブが似合うようになりたい方
効果部位
三角筋
やり方
- ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる
- 足は肩幅に開き、背筋を真っ直ぐ伸ばす
- 腕が床と平行になるまで上げる
- 重さに耐えながら、ゆっくりと戻していく
1～3の注意点
- 腕に力は入れない
- 背骨を曲げないようにする
- 腕の位置が高すぎたり低すぎたりしないようにする
回数・セット数
15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度
