シングルアーム クロスレイズ
シングルアームクロスレイズがおすすめの方
男性
- 肩のラインをシャープにしたい方
- 三角筋をバランス良く鍛えたい方
- 片側ずつ意識して効かせたい方
女性
- 肩まわりを引き締めたい方
- 二の腕や肩のもたつきが気になる方
- 上半身のシルエットを整えたい方
効果部位
三角筋前部〜中央
大胸筋
やり方
- 片手にダンベルを持ち、反対の手は腰に添える
- 肘を軽く曲げたまま、斜め前方（クロスする方向）へゆっくり持ち上げる
- 肩の高さまで上げたところで1秒キープ
- ゆっくり元の位置に戻す
- 左右交互に行う
1・2の注意点
- 肘は軽く曲げて固定する
- 三角筋前部〜中央をしっかり狙おう！
- 反動を使わず丁寧に動作する
回数・セット数
左右各15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜4kg
中級者以上：6kg〜
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6〜8分程度
