チャイルドポーズ＆アップ
チャイルドポーズ＆アップがおすすめの方
- 背中や腰のストレッチ・リラックスをしたい方
- 胸や肩まわりの柔軟性を高めたい方
効果・目的
背中や腰のストレッチとリラックス効果、胸・肩まわりの柔軟性向上。
やり方
- 正座から上体を前に倒しておでこを床に近づける（チャイルドポーズ）
- 両腕を前に伸ばし、手のひらで床を押す
- 息を吐きながら上体を前にスライドし、腕立て伏せの姿勢へ移行する
- 軽く肘を曲げてプッシュアップし、再びチャイルドポーズへ戻る
注意点
- お尻をしっかりかかとに近づけてリラックスする
- 呼吸を止めずにゆったりと行う
回数・セット数
8〜12回
