プレッツェルストレッチ
プレッツェルストレッチがおすすめの方
- 腰部の柔軟性を高めたい方
- 姿勢を改善したい方
- 腰痛対策をしたい方
効果・目的
腰部のストレッチによる柔軟性向上、姿勢改善、腰痛予防。
やり方
- 床に座り、片脚を伸ばし、反対の脚の膝を立てる
- 立てた膝の外側に反対側の肘をかける
- 息を吐きながら上体をひねり、後ろを振り返るように胸を開く
- 伸びを感じたら、反対側も同様に行う
注意点
- 反動をつけず、呼吸に合わせてゆっくりひねる
- 背筋を丸めず、胸を開く意識を持つ
回数・セット数
20〜30秒キープ × 2セット
