片脚前屈ストレッチ
片脚前屈ストレッチがおすすめの方
- 股関節の可動域を改善したい方
- 腰痛を予防したい方
- 姿勢を整えたい方
効果・目的
股関節・ハムストリングスをしっかり伸ばし、腰痛予防や姿勢改善に効果的。
やり方
- 床に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばす（もう片脚は膝を曲げ、足裏を内ももに添える）
- 前脚のつま先を天井に向ける
- 息を吐きながら骨盤から前に倒し、両手でつま先に近づける
- ハムストリングスの伸びを感じたら、反対側も同様に行う
注意点
- 無理に手を足先まで届かせようとせず、気持ちよく伸ばせる範囲でOK
- 背中を丸めすぎず、骨盤から前に倒す意識で行う
回数・セット数
20〜30秒キープ × 2セット
