アップライトロー
アップライトローがおすすめの方
男性
- 肩と僧帽筋を強化したい方
- 肩まわりの厚みを出したい方
- 逆三角形のシルエットを目指す方
女性
- 肩ラインを引き締めたい方
- 猫背改善や姿勢を整えたい方
- 上半身のたるみを引き締めたい方
効果部位
三角筋（特に中部）・僧帽筋上部
やり方
- ダンベルを両手で持ち、体の前で構える
- ダンベルを体に沿わせながら真上に引き上げる
- 肘が手首より高くなるように意識する
- ゆっくり元の位置に戻す
1・2の注意点
- 肩と僧帽筋をしっかり狙おう！
- ダンベルは体に沿わせるように上げる
- 肘を高く引き上げる
- 手首を曲げ過ぎない
- 反動を使わず丁寧に動作する
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜4kg（片手）
中級者以上：6kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
