・厚みのある上部胸筋を作りたい方
・胸全体をバランスよく鍛えたい方
・上半身に立体感を出したい方
・バストアップを目指したい方
・姿勢を良くしたい方
・引き締まった上半身を作りたい方
大胸筋(上部)・三角筋前部・上腕三頭筋
1.インクラインベンチを30~45度に調整する。
2.ベンチに座り、背中と頭をしっかり背もたれにつける。
3.ダンベルを両手に持ち、胸の横に構える(肘が90度程度になる位置)。
4.ダンベルを真上に押し上げる。
5.ゆっくりと元の位置(胸の横)まで戻す。
3~5を繰り返す。
ダンベルを持つ際、左右のバランスを保つ。
背中をしっかりベンチにつけ、腰を反りすぎないように注意する。
ダンベルを胸の真上に上げ、軌道がぶれないようにする。
呼吸を意識し、上げる際に息を吐き、下ろす際に吸う。
15回を目安(あと2回くらいが限界という重さが目安)・3セット
セット間の休憩:1分~1分30秒
所要時間:6分程度