キックバック

キックバックがおすすめの方

男性

• 腕を太くしたい方
• 腕の筋力を上げたい方
• 高重量を扱いたい方

女性

• 腕を引き締めたい方
• 半袖を自信持って着たい方
• 腕の筋力が弱い方

効果部位

上腕三頭筋

やり方

1. イスの上に左膝と左手を乗せる
2. イスと背筋が平行になるようにして右手でダンベルを持つ
3. 右肘を90度に曲げて固定したまま腕を伸ばす
4. 腕を伸した後、肘を90度に戻す
5. 1～4を繰り返す

1～3の注意点

1. 膝と左手を一直線する
2. 背筋が曲がらないようにする
3. 肘がぶれないようにする
4. 勢いを付けないようにする

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度