ダンベルフライ

ダンベルフライがおすすめの方

男性

• 厚みのある胸板を作りたい方
• Tシャツが似合うようになりたい方
• 上半身を大きく見せたい方

女性

• バストアップさせたい方
• 自信持ってTシャツを着られるようになりたい方

効果部位

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

やり方

1. 両手にダンベルを持ち、仰向けになる
2. 肩甲骨を軽く寄せて、目線の上にダンベルを持ってくる
3. 肘を90度近くまで曲げながら胸の横までダンベルを下ろす
4. 肘を伸ばしながら戻す

1～4の注意点

1. 仰向けになった時に頭、肩甲骨、お尻、足の裏を地面に接地させる
2. 肘を伸ばした状態で目線の上にダンベルを持ってくる
3. 肘を曲げすぎたり伸ばしすぎたりしない
4. 戻し終わる時は肘が伸びきった状態にする

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度