フレンチプレス

フレンチプレスがおすすめの方

男性

• 腕を太くしたい方
• 腕の筋力を上げたい方
• 短時間で腕を追い込みたい方

女性

• 二の腕を引き締めたい方
• 腕の筋肉が弱い方

効果部位

上腕三頭筋

やり方

1. ベンチ台に座り、ダンベルを両手の親指と人差し指で持つ
2. 頭の後ろにダンベルを持ってくる（肘が90度になる位置まで下ろす）
3. 肘が伸びきるまでダンベルを真上に上げる
4. スタートの位置に戻す

1～3の注意点

1. 両手均等ダンベルを持つ
2. 胸を張り目線を上に上げる
3. ダンベルが真上に上がるようにする

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度