ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットがおすすめの方

男性

• たくましいお尻の筋肉を付けたい方
• 脂肪燃焼効果を高めたい方
• 足を太くさせたい方

女性

• ヒップアップしたい方
• お尻のたるみを防ぎたい方
• 足を引き締めたい方

効果部位

大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋

やり方

1. ベンチ台に片足をのせる
2. 頭の後ろに手を置き、胸を張る
3. お尻を引くイメージで膝を90度の位置まで曲げる
4. ゆっくりと腰を上げて、最初の体勢に戻す

1～3の注意点

1. バランスが崩れないようにする
2. 背筋が曲がっていないか確認する
3. 膝がつま先より出ないようにする
4. 体がぶれないように戻す

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度