ベンチプレス

ベンチプレスがおすすめの方

男性

• 厚みのある胸板を作りたい方
• Tシャツが似合うようになりたい方
• 上半身を大きく見せたい方

女性

• バストアップさせたい方
• 自信持ってTシャツを着られるようになりたい方

効果部位

大胸筋・三角筋・上腕三頭筋

やり方

1. 仰向けになり、肘を90度にしてバーベルを持つ
2. バーベルを目線の上に持ち上げて胸のトップの位置に下ろす
3. 胸のトップ位置から真上にバーベルを上げる
4. 1～3を繰り返す

1～4の注意点

1. 左右均等の位置でバーベルを持つ
2. バーベルがぶれたり下ろす位置が変わったりしないようにする
3. 体と垂直になるように上げる

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度