ベンチプレスをもっと極めたいなら、こちらの記事がおすすめ！
ベンチプレスのやり方、安全面について徹底解説！さらに効率UPへおすすめのアイテムを紹介
今回は大胸筋を集中的に鍛える代表的な種目、ベンチプレスのフォームを解説していきます。 正しいフォームと適切なトレーニング方法によって、効果的に上半身の筋力と筋肉量を増やすことができます。 また、トレーニング効率をUPするためのおすすめアイテムや注意点もご紹介します。
ベンチプレス
🎧 ボイスコーチ
音声ガイドで一緒に、最後までやり切りましょう！
ベンチプレスがおすすめの方
男性
- 厚みのある胸板を作りたい方
- Tシャツが似合うようになりたい方
- 上半身を大きく見せたい方
女性
- バストアップさせたい方
- 自信持ってTシャツを着られるようになりたい方
効果部位
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋
やり方
- 仰向けになり、肘を90度にしてバーベルを持つ
- バーベルを目線の上に持ち上げて胸のトップの位置に下ろす
- 胸のトップ位置から真上にバーベルを上げる
- 1～3を繰り返す
1～4の注意点
- 左右均等の位置でバーベルを持つ
- バーベルがぶれたり下ろす位置が変わったりしないようにする
- 体と垂直になるように上げる
回数・セット数
15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度
