全身のストレッチ

1.胸のストレッチ（大胸筋）

やり方

1. 立つor椅子に座って背筋を伸ばす
2. 両手を体の後ろで合わせる
3. 手を後ろに引きながら、胸を張る
4. 15秒間キープしながらゆっくり呼吸をする
5. 3セット繰り返す

注意点

背筋が曲がらないようにする

2.首のストレッチ

やり方

1. 立つor椅子に座って背筋を伸ばす
2. 左手を頭に抱えて左に倒す
3. 15秒間キープする
4. 右側も同じように繰り返す
5. 3セット行う

注意点

背筋が曲がらないようにする

3.太もものストレッチ

やり方

1. 両足を伸ばして座る
2. 左脚を曲げてお尻に着ける
3. 15秒間キープする
4. 左側も同じように繰り返す
5. 3セット行う

注意点

身体がゆがまないように真っすぐ座る

4.お尻のストレッチ

やり方

1. 仰向けになり右足の膝を持って抱える
2. 膝を胸の方に近づける
3. 15秒間キープする
4. 左側も同じように繰り返す
5. 3セット行う

注意点

反対側の膝が浮かないようにする

5.もも裏のストレッチ

やり方

1. 足を真っ直ぐ伸ばして地面に座る
2. 両膝をくっつけて前に倒れる
3. いける範囲で前に倒れて15秒間キープする
4. 3セット行う

注意点

膝が浮かないようにする

種目間の休憩・所要時間

種目間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：10分程度