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クランチ

 

クランチがおすすめの方

男性

  • 割れた腹筋を作りたい方
  • お腹を引き締めたい方
  • 体幹を強化したい方

女性

  • お腹を引き締めたい方
  • くびれをつくりたい方
  • お腹の筋肉量がすくない方

効果部位

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋

やり方

  1. 仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて足を浮かす
  2. 頭の後ろで手を組み、おへそを見るように上体を曲げる
  3. 体がぶれないようにしてもとに戻す

1~3の注意点

  1. 膝と股関節が90度になるようにする
  2. 勢いを付けずにゆっくりと上体を曲げる
  3. 力を抜かずにゆっくりともとに戻す

回数・セット数

15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩:1分~1分30秒 所要時間:6分程度