クランチ

 

クランチがおすすめの方

男性

• 割れた腹筋を作りたい方
• お腹を引き締めたい方
• 体幹を強化したい方

女性

• お腹を引き締めたい方
• くびれをつくりたい方
• お腹の筋肉量がすくない方

効果部位

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋

やり方

1. 仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて足を浮かす
2. 頭の後ろで手を組み、おへそを見るように上体を曲げる
3. 体がぶれないようにしてもとに戻す

1～3の注意点

1. 膝と股関節が90度になるようにする
2. 勢いを付けずにゆっくりと上体を曲げる
3. 力を抜かずにゆっくりともとに戻す

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度