デクライン プッシュアップ
デクラインプッシュアップがおすすめの方
男性
- 胸の上部に厚みを出したい方
- 自重で強度の高いトレーニングをしたい方
- 肩のラインも一緒に鍛えたい方
女性
- 胸元〜肩まわりを引き締めたい方
- 上半身のシルエットを整えたい方
- 姿勢やバストラインを改善したい方
効果部位
大胸筋上部・三角筋前部・上腕三頭筋
やり方
- 足をベンチや台に乗せて、プランクのような姿勢をとる
- 頭からカカトまで一直線になるように体幹をキープ
- 胸を床に近づけるようにゆっくりと肘を曲げる
- 肘はやや斜め後ろに曲げて、真下に落ちないように
- 反動を使わず、胸と腕で押し上げる
1・2の注意点
- 大胸筋上部と三角筋をしっかり狙おう！
- 頭からカカトまで一直線に保つ
- 胸をしっかり床に近づける
- 肘はやや斜め後ろに曲げる
- 反動を使わず丁寧に動作する
回数・セット数
15回 × 3セット
補足ポイント
手の幅は広めが基本ですが、狙いたい部位によって調整可能です。
・広め：大胸筋への刺激が強くなる
・狭め：上腕三頭筋への刺激が強くなる
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
