ダンベルプレス
ダンベルプレスがおすすめの方
男性
- 大胸筋を全体的に鍛えたい方
- 胸板を厚くしたい方
- バーベルよりも可動域を意識したい方
女性
- バストラインを整えたい方
- 腕〜胸周りを引き締めたい方
- 姿勢を良くしたい方
効果部位
大胸筋（全体）
やり方
- ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持つ
- 肩甲骨を寄せて胸を張る
- ダンベルを胸の横から真上に押し出す
- トップで軽く止めてから、ゆっくりと下ろす
1・2の注意点
- 大胸筋全体をしっかり狙おう！
- 肩甲骨をよせ胸を張る
- ダンベルは真上に押し出す
- 下ろすときはゆっくり動作
- 手首を立てて安定させる
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜6kg（片手）
中級者以上：8kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
