ダンベルプルオーバー
ダンベルプルオーバーがおすすめの方
男性
- 胸を大きくしたい方
- 広背筋に厚みを出したい方
- 上半身を立体的にしたい方
女性
- バスト周辺や背中を引き締めたい方
- 猫背の改善や姿勢を整えたい方
- 呼吸を深くしたい方（胸郭の拡張）
効果部位
大胸筋・広背筋
やり方
- 仰向けになり、ダンベルを両手で支えて胸の上に構える
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを頭の後方へゆっくり伸ばす
- 背中を反らせすぎないように注意
- 胸と背中のストレッチを感じたら、ゆっくりと戻す
- トップで胸の収縮を意識する
1・2の注意点
- 胸と広背筋をしっかり狙おう！
- ダンベルを頭の後ろへ伸ばす
- 背中を反らせすぎない
- 腕は軽く曲げたまま固定
- ゆっくり戻して収縮を意識
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：4kg〜6kg
中級者以上：8kg〜
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
