シットアップ&プレス
シットアップ&プレス（ケトルベル or プレート）がおすすめの方
男性
- 腹筋と肩を同時に鍛えたい方
- 体幹と上半身の連動を高めたい方
- 全身トレーニングの効率を高めたい方
女性
- お腹まわりを引き締めたい方
- 二の腕や肩まわりをスッキリさせたい方
- 体幹を整えたい方
効果部位
腹直筋・三角筋前部
やり方
- 仰向けになり、ダンベルまたはプレートを胸の前で持つ
- 反動を使わずに上体を起こす（シットアップ）
- 起き上がったらそのまま斜め上にダンベルを押し上げる
- 元の姿勢にゆっくり戻る
- 動作を繰り返す
1・2の注意点
- 腹筋と肩をしっかり狙おう！
- ダンベル（またはプレート）は胸の前でキープ
- 上体を起こしてから斜め上に押す
- 反動を使わず、腹筋の力で起き上がる
- 動作はゆっくり、コントロール重視で
回数・セット数
10回 × 3セット
重量の目安
初心者：1.25kg〜2.5kg
中級者以上：5kg〜
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：5〜6分程度
