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マウンテンクライマー

マウンテンクライマーがおすすめの方

男性

  • 体幹の安定性を高めたい方
  • 引き締まった腹筋を目指す方
  • 有酸素＋体幹トレーニングを同時に行いたい方

女性

  • お腹まわりを引き締めたい方
  • 脂肪燃焼と体幹強化を同時にしたい方
  • 短時間で効果的に運動したい方

効果部位

腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・体幹全体

やり方

  1. プランクの姿勢をとり、頭から足まで一直線にする
  2. お腹に力を入れて体幹をキープ
  3. 片膝を素早く胸に引き寄せる
  4. 左右交互にテンポよく繰り返す
  5. お尻が上下に動かないよう、軸を意識する

1・2の注意点

  1. 体幹をしっかり狙おう！
  2. 頭から足まで一直線に
  3. お腹に力を入れてキープ
  4. 膝を胸に素早く引き寄せる
  5. お尻が上下に動かないように

回数・セット数

初心者：左右交互15往復（30回）
中級者以上：左右交互20往復〜（40回〜）

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：30秒〜1分 所要時間：5分程度

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