プランク

プランクがおすすめの方

男性

• 体幹を強化させたい方
• 体の安定性がない方
• 高重量を扱う方

女性

• 姿勢を整えたい方
• 体のバランスを良くしたい方

効果部位

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋

やり方

1. 両肘を曲げた状でうつ伏せになる
2. 肘と足指が地面についた状態で、身体を起こす
3. 踵から頭まで真っ直ぐになるように、身体を一直線にする

1～3の注意点

1. 肘を90度に曲げる
2. 体がぶれないようにする
3. お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしない

回数・セット数

30秒・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：30秒～1分 所要時間：4分程度