リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップがおすすめの方
男性
- 厚みのある二の腕（三頭筋）を作りたい方
- プッシュ系トレーニングのパフォーマンスを向上させたい方
- 自宅やジムで道具がなくてもできる腕トレを探している方
女性
- 二の腕のたるみが気になる方
- ノースリーブやドレスを綺麗に着こなしたい方
- 器具不要で効果的なトレーニングを取り入れたい方
効果部位
上腕三頭筋（二の腕）
やり方
- 手を後ろに置き、指先を足の方に向けてお尻を浮かせる
- 肘を真後ろに曲げながらお尻をまっすぐ下げていく
- 肩がすくまないように注意しながら、肘を伸ばし切るように押し上げる
ポイント
- 下ろす時、肘を開き過ぎず真後ろに曲げる
- 上げた時、肘を伸ばし切る意識
- お尻は真っ直ぐ下げる
- 肩がすくまないように
回数・セット数
15回 × 3セット
負荷調整
足を近づけることで負荷軽減が可能。
逆に足を遠ざけると強度が増します。
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：30秒〜1分程度
所要時間：5〜6分
