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スクワット

スクワットがおすすめの方

男性

  • 足全体に筋肉を付けたい方
  • 足を全体的に太くしたい方
  • 基礎代謝を上げたい方
  • 足全体を効率よく鍛えたい方

女性

  • 足を引き締めたい方
  • 脂肪燃焼効果を高めたい方
  • ヒップアップさせたい方

効果部位

大殿筋、大腿四頭筋(腿前)、ハムストリングス(腿裏)、外側広筋(外腿)、内側広筋(内腿)

やり方

  1. 足を肩幅の1.5倍程度に開く
  2. 腰に手を当ててお尻が地面と平行になるまで落す(膝がつま先より出ないようにする)
  3. ゆっくりと身体がぶれないように戻す

1~3の注意点

  1. 足を開いた時は背筋を真っすぐにする
  2. つま先と膝の向きが同じになるようにする
  3. 身体を戻す時は目線が下にいかないように45度上を見る

回数・セット数

15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩:1分~1分30秒 所要時間:6分程度