スクワット

 

スクワットがおすすめの方

男性

• 足全体に筋肉を付けたい方
• 足を全体的に太くしたい方
• 基礎代謝を上げたい方
• 足全体を効率よく鍛えたい方

女性

• 足を引き締めたい方
• 脂肪燃焼効果を高めたい方
• ヒップアップさせたい方

効果部位

大殿筋、大腿四頭筋（腿前）、ハムストリングス（腿裏）、外側広筋（外腿）、内側広筋（内腿）

やり方

1. 足を肩幅の1.5倍程度に開く
2. 腰に手を当ててお尻が地面と平行になるまで落す（膝がつま先より出ないようにする）
3. ゆっくりと身体がぶれないように戻す

1～3の注意点

1. 足を開いた時は背筋を真っすぐにする
2. つま先と膝の向きが同じになるようにする
3. 身体を戻す時は目線が下にいかないように45度上を見る

回数・セット数

15回を目安（あと、2回くらいが限界という重さが目安）・3セット

セット間の休憩・所要時間

セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度