トライセプスエクステンション
トライセプスエクステンションがおすすめの方
男性
- 腕を太くしたい方
- 三頭筋を集中的に鍛えたい方
- プレス系種目の補強をしたい方
女性
- 二の腕を引き締めたい方
- 腕のたるみが気になる方
- ノースリーブを自信を持って着たい方
効果部位
上腕三頭筋（二の腕）
やり方
- 片手にダンベルを持ち、頭上に構える
- 肘を真上に固定し、ダンベルを頭の後ろに下ろす
- 腕は耳の横をキープしたまま、肘だけを曲げ伸ばしする
- ダンベルをゆっくりと上に伸ばし切る
1・2の注意点
- 二の腕（三頭筋）をしっかり狙おう！
- 肘は真上に固定！
- 腕は耳の横でキープする
- ゆっくり伸ばし切る
- 反動を使わず丁寧に行う
回数・セット数
15回 × 3セット
重量の目安
初心者：2kg〜4kg（片手）
中級者以上：6kg〜（片手）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分〜1分30秒 所要時間：6分程度
