RM換算表‐回数から割り出すあなたの自己ベスト
安全に自分の実力チェック
トレーニングを継続していると、重いウェイトを持てるようになると嬉しいし、自己ベストに挑みたくなりますよね。
でも自己ベスト挑戦はケガのリスクや、体調次第で再現性が低いなどのデメリットもあります。
そこでRM換算。
「その回数だけ挙げられる重さ」→「推定1RM（一回だけ挙げられる自己ベスト）」を計算して、無理せず実力を把握できます。
例：スクワット 40kg × 10回が限界 → 推定自己ベスト → 52kg（目安）
表の見方
- 種目を選ぶ：ベンチ／スクワット・デッドリフト
- 縦＝セット重量（30〜130kgの偶数）
- 横＝回数（2〜10回）
- 交差した数値＝推定自己ベスト
ベンチプレス
スクワット・デッドリフト
セルの値は「その回数で挙げたセット重量から計算した推定1RM(kg)」です。
採用式：
・ベンチプレス：推定1RM = W × (1 + r / 40)（O’Conner 型, 1回あたり+2.5%）
・スクワット・デッドリフト：推定1RM = W × (1 + r / 33.3)（線形モデル, 1回あたり約+3.0%）
表示レンジ：セット重量 30〜130kg（偶数のみ）／回数 2〜10回。小数は 0.1kg 刻みで表示。