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トレーニング

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    筋肉がつきやすい人とつきにくい人の違いは?原因と対処法を解説!

    同じ食事内容でも、同じトレーニングをしても、筋肉がつきやすい人もいればつきにくい人もいます。 筋肉がなかなか大きくならないハードゲイナーの中には、スムーズなボディメイクができないことで悩んでいる人も少なくありません。 そこでここでは、筋肉の

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    理想の体型の基準とは?BMIと体脂肪率へのアプローチ法を解説!

    適度な筋肉がついて体脂肪が少なく引き締まっている…そんな「理想の体型」にあこがれる人は多いでしょう。しかし、理想の体型の基準を知らないと、ボディメイクの方向性を誤ってしまう恐れがあります。 そこで今回は、理想の体型になる基準や男女別の理想と

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    ヒップリフトのトレーニング方法や注意点を解説!

    「ヒップリフト」は、お尻や太もも、背中などの筋肉を鍛えられるため、ヒップアップだけでなく様々な効果が期待できます。しかし、正しいやり方でトレーニングしなければ狙った効果は得られません。 そこで今回は、ヒップアップをおすすめする人やトレーニン

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    アブローラーで腹筋を鍛える際の正しい使い方や注意点を解説!

    引き締まったウエストや鍛え上げられた腹部を作るために、腹筋トレーニングは欠かせません。 アブローラーは、腹筋にダイレクトに刺激を与えることができるたいへん便利なトレーニング器具です。 そこで今回は、アブローラーの特徴や正しい使い方、注意点、

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    オフィスでできる簡単トレーニングを解説!

    会社でのデスクワークや自宅でのテレワークで運動不足になっていると感じていませんか?同じ体勢を長時間続けると、血流の悪化やコリの発生など体に悪影響が出ることがあります。 そこで今回は、オフィスや自宅でできる簡単トレーニングとして、ストレッチと

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    ジムに通うモチベーションを上げる6つの方法を解説!

    「最近ジムに通う気力がなくなってきた…」このような状態になっていませんか? ジムでのトレーニングができないと、効率的なボディメイクから遠ざかってしまいます。そのため、目標達成のためにはジムに通い続けるためのモチベーションを上げることが大切で

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    胸の筋肉がつきにくい人におすすめのトレーニングを解説!

    「脚や腕の筋肉は大きくなったけど、胸の筋肉がつきにくい…」このような悩みを持っている人は少なくありません。 大胸筋を中心とした胸の筋肉は、分厚くたくましい見た目にするため、そしてスポーツのパフォーマンス向上のためにたいへん重要な部位です。

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    テストステロンを増やす方法とは?おすすめの筋トレ種目を解説

    男性ホルモンの一つ「テストステロン」には、様々な働きがあります。「最近筋肉がつきにくい」「日々のやる気が出ない」などの悩みがある場合、このテストステロンの分泌量が減少しているかもしれません。 そこで今回は、テストステロンを増やすメリットやそ

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    40代女性のダイエットにおすすめのトレーニングを解説!

    「20代の頃と同じやり方でダイエットをしても痩せにくくなった」「体重が減ってもすぐにリバウンドしてしまう」…このような悩みを抱えている40代の女性は多いです。 年齢を重ねると体の働きが変わってくるため、健康的に痩せるためには年齢や性別に応じ

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    背中のラインをキレイにする方法とは?効果的なトレーニング方法を解説

    「後ろ姿をスッキリさせたい」…このような悩みを持っていませんか? 背中は見えにくい部分ということもあり、ダイエットしても思ったほど背中が引き締まらなかったりラインが変わらなかったりするケースは少なくありません。このような場合、背中の集中トレ

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    BCAAの効果的なとり方とは?タイミングや摂取方法を解説

    スムーズなダイエットや良質な筋肉をつくるために栄養補給は欠かせません。栄養補給では、普段の食事を工夫することのほかにサプリメントを活用すると効率的です。 そんなサプリメントでおすすめが「BCAA」です。しかし、目的に応じたタイミングで摂取を

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    正月太りを解消!痩せるための生活習慣を解説

    「年末年始の暴飲暴食で体に脂肪がついてしまった」「正月休みを挟んだら運動習慣がなくなってしまった」…このような事態に陥っていませんか? だからと言って急いでダイエットしようとすると、なかなか痩せられないだけでなく、無理なやり方でリバウンドす

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    ジムでの短期集中トレーニングについて

    ダイエットは長期的なプランを立てて取り組むのが基本ですが、できるだけ早く結果を出したい人もいるでしょう。しかし、短期間でのダイエットは体に急激な変化を与えるため、やり方に注意しなければいけません。 そこでここでは、短期間でダイエットに成功す

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    メディシンボールとは?トレーニングメニューや注意点を解説

    トレーニング用に開発された重みのある「メディシンボール」。その重量を利用したトレーニングをすることで、様々な筋肉を鍛えることができます。 しかし取り扱う際は体勢が不安定になるため、使用方法には注意しなければいけません。 そこで今回は、メディ

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    アブマットとは?トレーニングメニューや注意点を解説

    腹筋を効果的に鍛えるための「アブマット」。使い方によって、負荷を上げたり腹直筋や腹斜筋など部位別に集中的に鍛えたりすることができる便利なグッズです。 しかし、効果的で安全にトレーニングするためには、使う際に気をつけなければいけない点も少なく

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    バランスパッドとは?トレーニングメニューや注意点を解説

    日常生活をはじめ、姿勢改善や筋力トレーニング、スポーツなどでも「体幹のバランス力」はたいへん重要です。 しかし、バランス力を効果的に鍛えることができる方法は決して多くありません。そこでおすすめするアイテムが「バランスパッド」です。 今回は、

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    バランスボールとは?トレーニングメニューや注意点を解説

    ダイエットや体幹のトレーニングにおすすめの「バランスボール」。球形で弾力のある特徴を利用して様々なエクササイズができます。 しかし、目的や体型に合ったバランスボールを選べていない人や効果的な使い方ができていない人は少なくありません。 そこで

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    ハコジムのトレーニング

    ハコジムで実施できるトレーニングの特徴は、主にダンベルやバーベルなどの「フリーウエイト」を活用できることです。フリーウエイトトレーニングを行うことで、ダイエットをはじめ筋肥大や姿勢改善などに対して、効率的にアプローチできます。 ここでは、ハ

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    ケトルベルとは?効果、使い方、メニューのご紹介

    ケトルベルとは ケトルベルとは鉄球にやかんの取っ手のようなハンドルをつけたトレーニング器具です。大きなハンドルがついているため、片手でも両手でも握りやすいのが特徴です。 ケトルベルとバーベル、ダンベルの違い ケトルベルは鉄球とハンドルからな

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    ジムにはストレス発散の効果もあります。

    デスクワークや在宅ワークなどで外に出る機会が減るなどストレスの原因が多い場合、そのストレスを上手に発散することが心身の健康維持のためには大切です。しかし、いろいろ試してもなかなかストレス解消できないケースは少なくありません。 そこで今回は、

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    ベンチプレス、スクワット、デッドリフトが筋トレのビック3なる所以

    ベンチプレスとスクワット、そしてデッドリフトは「ビック3」と呼ばれ、時間対効率の良いフリーウエイトトレーニングです。しかし、健康維持やダイエット目的でなぜビック3が推奨されるのか、また本当に続けていいのか、疑問に思っている人も少なくはありま

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    ウォーターバッグトレーニングの種目別効果

    「ウォーターバッグ」は、自宅でも手軽に扱え、水の量を調節することで初心者から上級者まで、その方に適した負荷に変えてトレーニングができる便利なフィットネス器具です。しかし、効率的に鍛えるためには正しい方法で行わなければいけません。 また、それ

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    筋トレの最適な時間帯の選び方とメリット・デメリット

    筋トレの効果を上げる方法は、トレーニング方法や食事のとり方を工夫することだけではありません。 適した時間帯に筋トレを行うことで、より高い効果が期待できます。それが良質な筋肉を作り、そしてスムーズなダイエットにもつながります。 そこで今回は、

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    マスク着用トレーニングの効果とリスク

      新型コロナウイルスの影響でマスクを着用しながら運動している人が増えています。 マスクの着用は厚生労働省からも推奨されており、感染防止に効果が期待できます。しかし呼吸が苦しくなるため、トレーニングの際は注意が必要な点も少なくあり

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    ダイエットが続かない理由

    理想の体重やボディラインを達成するため、ダイエットに取り組んでいる人はたいへん多いです。しかし「体重が減らないため1カ月でやめてしまった」「食事制限が辛くてぜんぜん続かない」など挫折する人は後を絶ちません。 そこで今回は、ダイエットが続かな

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    フリーウエイト初心者向け!おすすめ種目やメニューの組み方を解説

    筋力アップやダイエットに効果的なフリーウエイトトレーニング。トレーニングの際は、基本的な知識や流れを知らないと、成果が出にくいだけでなくケガにつながってしまいます。 そこで今回は、フリーウエイトトレーニング初心者向けに、おすすめの種目やメニ

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    ダイエット、筋肥大、姿勢改善目的に効果的なセットの組み方とは?

    トレーニングを行う目的は、 「スムーズに体脂肪を減らしてスリムな体型にしたい」 「効率的に筋肉を大きくしたい」 など、人それぞれでしょう。 しかし、ただ単にトレーニングするだけでは、狙った効果は期待できません。 そこで今回は、【ダイエット】

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    筋肥大に効果的なトレーニング方法とは?種目やセットの組み方を徹底解説

    筋肉を大きくしたいにも関わらず、なかなか筋肥大できない人は多いです。実際に、ただやみくもに高重量を取り扱うだけでは、筋肥大効果は高くありません。筋肉を効率的に発達させるためには、重量以外に、トレーニング種目やインターバルなどにも注意する必要

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    効果的なダイエット法とは?トレーニング方法やセットの組み方を徹底解説

    スムーズなダイエットを行うためには、筋力トレーニングはたいへん重要です。しかし、やり方を間違うと、しっかり体脂肪を落とせないだけでなく、ボディラインが崩れかねません。 そこで今回は、効果的なダイエットを行うためのトレーニング方法やセットの組

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    バーベルとは?トレーニングで鍛えられる筋肉や重量の決め方を解説!

    フリーウエイトトレーニングでは、バーベルを使ったワークアウトは欠かせません。しかし、バーベルを使うとどのようなメリットがあるのか、またどの程度の重量に設定すればよいかなど、わからない人も少なくないでしょう。そこでここでは、バーベルの種類やバ

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    自主トレとパーソナルトレーニングの利点とは?併用がおすすめの理由

    トレーニングには、自分で行う方法(以下自主トレ)やパーソナルトレーナーの指導を受けながら行う方法(以下パーソナルトレーニング)があります。しかし、どちらが効果的なのかわからずに、迷っているケースは少なくありません。 そこで今回は、自主トレと

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    プランクの行い方

    今回は、プランク・サイドプランクについて説明していきたいと思います。 プランクについて まずプランクとは、皆さんご存知の通り体幹トレーニングです。プランクいう言葉は”厚板””支持物”などの意味があり、身体の中心である体幹を支持するトレーニン

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    ダンベルとは?トレーニングの効果や鍛えられる部位を解説!

    ダンベルは、筋肥大目的のトレーニングだけでなく、ダイエット目的のエクササイズでも使用されるトレーニング器具です。しかし、ダンベルの特性を生かさなければケガの危険もありますし十分に効果を得ることができません。 そこで今回は、ダンベルの種類やメ

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    ヒップリフトの行い方

    今回は、ヒップリフトを行っていきます。 ヒップリフトについて 昨今、女性のフィットネスへの注目が高まり昔のように「華奢に細く・・」というよりは「筋肉があってカッコいい女性・強い女性」というのがトレンドになってきました。それも伴い筋トレ女子と

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    ベンチプレスの行い方

    今回は、ベンチプレスの説明をさせていただきます。 ベンチプレスについて ベンチプレスはトレーニングのBIG3(ビッグスリー)と呼ばれる代表的な3つのトレーニングの内の一つです。 それくらいカラダの広範囲を鍛えられ効果的なトレーニングです。

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    インナーマッスルの必要性とは?メリットを理解して効果的に鍛えよう!

    「体の中心にあるインナーマッスルを鍛えることは重要だ」と聞いたことはありませんか?実際にインナーマッスルは、私たちの身体の深部にありより骨に近い部分に付着している筋肉のことを指します。これらは関節を正しい位置に適合させ円滑に活動が行えるよう

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    ナローベンチプレスのフォームについて

    今回は二の腕を集中的に鍛えることができるベンチプレスナローベンチプレスのフォームを解説していきます。 みなさんご存知のバーベルを持ち上げるベンチプレスは胸(大胸筋)のトレーニングです。そのベンチプレスをナローにするだけで二の腕(上腕三頭筋)

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    ストレッチポールを使った肩周りのコンディショニング

    今回は、ストレッチポールを使った肩周りのコンディショニングについて解説を行っていきます。 肩周りのコンディショニングについて 肩回りもストレッチを行うことで肩こり改善効果が期待できます。 また、現代人にとってはきってはきりはなせないVDT作

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    フリーウェイトトレーニングが体を美しく健康的にする!

    一般的に筋トレの代表的なものにはフリーウェイトトレーニングとマシントレーニングがあります。ただ、同じように体を鍛えるなら、同じ時間でより効果的で美しく健康的に鍛えたいと思いませんか? もしそうなら、あなたにはぜひフリーウェイトトレーニングを

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    正しくスクワットできない時のエクササイズ

    ヒップヒンジとは ヒップはお尻、股関節のことで ヒンジは扉を開け閉めするときに使われる金具のことで蝶番と呼ばれます。 ヒップヒンジとはお尻、股関節を蝶番のように動かすエクササイズです。 股関節を使って扉の開閉のような動きをするとイメージして

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    トレーニングをする上での基本ルール

    トレーニングの原理・原則   トレーニングにも効率よく効果を出していくためのルールがあり、いくら頑張ってトレーニングを行なっていても効果が得られず不安になる方は少なくありません。 下記ではそのルールについてご紹介します。 &nbs

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    なぜBIG3?~体脂肪の減少と大筋群至上主義~

    BIG3とは ウエイトトレーニングにおけるBIG3とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのことです。こちらのコラムでもこれらの種目を取り上げました。なぜこれらの種目が主要(BIG)であるのかを考えていきたいと思います。 筋肉はエンジン

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    ケトルベルの使い方

    今回は、ケトルベルを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います。 ケトルベルとは ケトルベルとは鉄球にやかんの取っ手のようなハンドルをつけたトレーニング器具です。大きなハンドルがついているため、片手でも両手でも握りややすいのが特徴です。

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    デッドリフトの行い方

    デッドリフトとは何か ウエイトを両手で持ち、背筋を伸ばしたまま前傾することでウエイトを下ろし、そこから立ち上がるようにしてウエイトを引き上げる種目です。腿の裏、お尻、背中まで体の後面が鍛えることができます。スクワットと双璧をなす主要な種目で

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    スクワットの行い方

    スクワットとは何か カープの”スクワット応援”でもイメージできるかと思いますが、しゃがむ動作をトレーニング種目にしたものです。下半身の筋肉が主に使われる種目ですが、背中やお腹などの体幹の筋肉の働きも大きく、キングオブ

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    ベンチプレスのやり方概要~安全にセーフティーバーを使用する~

    ベンチプレスとは何か ベンチの上に仰向けで寝た姿勢でウエイトを挙げる種目のことです。 なぜベンチプレスなのか ベンチプレスの動作では胸、肩、腕の後ろの筋肉が使われます。ベンチプレスで大きな負荷をかけることによって、これらの筋肉が肥大し、太い

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    筋トレ後はASAPで食事をとりましょう!

    筋トレをすると、その直後から体内の筋肉タンパク質が分解し始め、その分解は筋トレ終了後も数時間続きます。 そして、しばらくしてから筋肉タンパク質は分解から合成に転じます。 筋トレ後、速やかに食事をとることにより、筋肉タンパク質の分解をすみやか

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    筋トレの10回×3セットは絶対条件ではありません

    筋トレで効果を出すために設定するもの 運動の効果を出すためにトレーニー(※トレーニングを実施する人)が意識して設定しなければならないものがあります。 一番スタンダードなものは ・重さ、負荷 ・反復回数 ・セット数 ・セット間休憩時間 です。

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    筋トレの追い込み時に意識しておくべき大事なこと。

    皆さん、ご自分の筋トレのメニューというものをお持ちかと思います。 通常、 ○○を10回×3セット などの構成が一般的でしょうか。 この、あらかじめ決めたメニューをこなそうとする時、どのような心構えでしょうか? 「前回は最後のセットが8回まで

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    筋トレで睡眠の質が高まる

    筋トレとは筋肉をつけるだけの為のものではありません。 骨を強くするという副次的な効果があることはコチラでご紹介しましたが、その他にも様々なメリットがあります。 今回はその一つである「筋トレで睡眠の質が上がる」メカニズムについてご紹介致します

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    筋トレと英会話の共通点

    私は毎日英会話を勉強しているのですが、筋トレと英会話には共通点が多いと感じています。 <筋トレと英会話の共通点> ① 挫折しやすい 筋トレも英会話も数年単位の長いスパンで続けないと成果が得られません。 現代人は多忙なので、その中でほぼ毎日時

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    ベンチプレスの際のセット例

    当ジムは完全個室・無人のプライベートジムですので万が一の際の手助けがありません。 ラックを使用して筋トレを行う際にはセーフティーバーの使用をお願い致します。 特にベンチプレスをされる場合は必須です。 下の写真はベンチプレス時のセット例です。

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    筋トレとは筋肉に損傷を与えること?

    筋肉をつける為のメカニズムとしてよく言われるのは、 「筋トレ」→「筋損傷」→「超回復」→「筋肥大」です。 その為、筋トレとは筋肉に損傷を与えることといわれることがありますが、厳密に言うとこれは少し違います。   ここでいう損傷とは

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    スクワットの際、「膝がつま先より出てはいけない」は絶対か?

    スクワットの時、膝の位置に注意しすぎる必要はない ジムでスクワットをする際、「膝をつま先より出さない」と指導されます。 これは常識のように語られ、それができていないトレーニーに対しては、膝が前に出ないように壁につま先をつけた上体でスクワット

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    筋トレでは筋肉だけでなく骨も強くなります

    バーベルなどを持って筋トレを行う際の刺激は筋肉だけはありません。当然骨にも刺激が伝わります。 骨の中には建物の構造のように支柱があるのですが、骨に刺激が行くことによってその支柱に小さな傷がつく状態になります。 その骨は骨芽細胞と破骨細胞とい

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    懸垂は面白いほど効果が出ます。

    私は約2年前に筋トレを始めたときは一回も懸垂が出来ませんでした。 今では10回×3セットしています。 一回も出来ない時点からの懸垂は難しいように思われるかもしれませんが、お勧めの方法がありますのでご紹介したいと思います。   グリ

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    筋トレは公平

    少し個人的なブログになりますが、私自身筋トレはあまりしないのですが種目としての筋トレが大好きです。 その理由は、筋トレは必ず努力に対して成果を与えてくれるからです。   スポーツだとこうはいきません。 野球を何千時間練習したからと

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    筋トレの成果が出るのに3ヶ月かかる?

    先日、当ジムで筋トレを始めて2ヵ月経つのになかなか効果が出ないとおっしゃる会員様がいらっしゃいました。 この方はこれまであまり筋トレをしたことがなく、当ジムではじめて本格的に始められた方です。 重いウエイトでも上げられるようになったけど…

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