ハコジムのトレーニング解説

RM換算表‐回数から割り出すあなたの自己ベスト

デッドリフトの正しいやり方完全ガイド｜やり方・フォーム・重量設定・効果を動画で解説【2026年最新版】

この記事ではデッドリフトの正しいフォームや目的別プログラムをわかりやすく紹介する、初心者も安心の完全ガイド！ 年齢や性別問わず誰でも安全に筋力アップできる方法を専門家監修で解説。 さらに、デッドリフト...

筋肉がつきやすい人とつきにくい人の違いは？原因と対処法を解説！ また、筋肉の成長をブーストするプロテインの選び方を紹介

同じ食事内容でも、同じトレーニングをしても、筋肉がつきやすい人もいればつきにくい人もいます。 筋肉がなかなか大きくならないハードゲイナーの中には、スムーズなボディメイクができないことで悩んでいる人も少...

理想の体型の基準とは？BMIと体脂肪率へのアプローチ法を解説！

適度な筋肉がついて体脂肪が少なく引き締まっている…そんな「理想の体型」にあこがれる人は多いでしょう。しかし、理想の体型の基準を知らないと、ボディメイクの方向性を誤ってしまう恐れがあります。 そこで今回...

ヒップリフトのトレーニング方法や注意点を解説！

「ヒップリフト」は、お尻や太もも、背中などの筋肉を鍛えられるため、ヒップアップだけでなく様々な効果が期待できます。 しかし、正しいやり方でトレーニングしなければ狙った効果は得られません。 そこで今回は...

アブローラー使い方や注意点を解説！おすすめの商品も紹介

引き締まったウエストや鍛え上げられた腹部を作るために、腹筋トレーニングは欠かせません。 アブローラーは、腹筋にダイレクトに刺激を与えることができるたいへん便利なトレーニング器具です。 そこで今回は、ア...

デスクワーク中にできるトレーニング＆ストレッチ9選を紹介｜座ったまま鍛えられる！

会社でのデスクワークや自宅でのテレワークで運動不足になっていると感じていませんか？同じ体勢を長時間続けると、血流の悪化やコリの発生など体に悪影響が出ることがあります。 そこで今回は、オフィスや自宅でで...

ジムに通うモチベーションを上げる６つの方法を解説！

「最近ジムに通う気力がなくなってきた…」このような状態になっていませんか？ ジムでのトレーニングができないと、効率的なボディメイクから遠ざかってしまいます。そのため、目標達成のためにはジムに通い続ける...

胸の筋肉がつきにくい人におすすめのトレーニングを解説！ さらに！筋肉量や筋力の増加に役立つ、プロテインの選び方を紹介

「脚や腕の筋肉は大きくなったけど、胸の筋肉がつきにくい…」このような悩みを持っている人は少なくありません。 大胸筋を中心とした胸の筋肉は、分厚くたくましい見た目にするため、そしてスポーツのパフォーマン...

テストステロンを増やす方法とは？おすすめの筋トレ種目を解説

男性ホルモンの一つ「テストステロン」には、様々な働きがあります。「最近筋肉がつきにくい」「日々のやる気が出ない」などの悩みがある場合、このテストステロンの分泌量が減少しているかもしれません。 そこで今...

40代の女性におすすめのトレーニング4選を紹介！重要なポイントや注意点も解説

「40代の女性がトレーニングを始める際はどんな種目が良い？」「トレーニングの知識がないから不安」といった悩みを抱えている方も多いでしょう。 20代や30代の時とは違い、40代になると体力や筋力が落ちて...

背中のラインをキレイにする方法とは？効果的なトレーニング方法を解説

「後ろ姿をスッキリさせたい」…このような悩みを持っていませんか？ 背中は見えにくい部分ということもあり、ダイエットしても思ったほど背中が引き締まらなかったりラインが変わらなかったりするケースは少なくあ...

BCAAの効果的なとり方とは？タイミングや摂取方法を解説

スムーズなダイエットや良質な筋肉をつくるために栄養補給は欠かせません。栄養補給では、普段の食事を工夫することのほかにサプリメントを活用すると効率的です。 そんなサプリメントでおすすめが「BCAA」です...

ジムでの短期集中トレーニングについて

ダイエットは長期的なプランを立てて取り組むのが基本ですが、できるだけ早く結果を出したい人もいるでしょう。しかし、短期間でのダイエットは体に急激な変化を与えるため、やり方に注意しなければいけません。 そ...

メディシンボールとは？トレーニングメニューや注意点を解説

トレーニング用に開発された重みのある「メディシンボール」。その重量を利用したトレーニングをすることで、様々な筋肉を鍛えることができます。 しかし取り扱う際は体勢が不安定になるため、使用方法には注意しな...

アブマットとは？トレーニングメニューや注意点を解説

腹筋を効果的に鍛えるための「アブマット」。使い方によって、負荷を上げたり腹直筋や腹斜筋など部位別に集中的に鍛えたりすることができる便利なグッズです。 しかし、効果的で安全にトレーニングするためには、使...

バランスパッドとは？トレーニングメニューや注意点を解説

日常生活をはじめ、姿勢改善や筋力トレーニング、スポーツなどでも「体幹のバランス力」はたいへん重要です。 しかし、バランス力を効果的に鍛えることができる方法は決して多くありません。そこでおすすめするアイ...

バランスボールとは？トレーニングメニューや注意点を解説

ダイエットや体幹のトレーニングにおすすめの「バランスボール」。球形で弾力のある特徴を利用して様々なエクササイズができます。 しかし、目的や体型に合ったバランスボールを選べていない人や効果的な使い方がで...

ハコジムでおすすめのトレーニングを紹介！ハコジムがおすすめの理由も解説

ハコジムで実施できるトレーニングの特徴は、主にダンベルやバーベルなどの「フリーウエイト」を活用できることです。フリーウエイトトレーニングを行うことで、ダイエットをはじめ筋肥大や姿勢改善などに対して、効...

ジムでストレスを発散できる！理由やおすすめのトレーニングの方法も紹介

デスクワークや在宅ワークなどで外に出る機会が減るなどストレスの原因が多い場合、そのストレスを上手に発散することが心身の健康維持のためには大切です。しかし、いろいろ試してもなかなかストレス解消できないケ...

ウォーターバッグトレーニングの方法、効果について徹底解説！さらに、目的別の選び方やおすすめの商品を紹介

「ウォーターバッグ」は、自宅でも手軽に扱え、水の量を調節することで初心者から上級者まで、その方に適した負荷に変えてトレーニングができる便利なフィットネス器具です。 しかし、効率的に鍛えるためには正しい...

筋トレの最適な時間帯の選び方とメリット・デメリット

筋トレの効果を上げる方法は、トレーニング方法や食事のとり方を工夫することだけではありません。 適した時間帯に筋トレを行うことで、より高い効果が期待できます。それが良質な筋肉を作り、そしてスムーズなダイ...

マスク着用で行うトレーニングの効果とリスクを解説！

  新型コロナウイルスの影響でマスクを着用しながら運動している人が増えています。 マスクの着用は厚生労働省からも推奨されており、感染防止に効果が期待できます。しかし呼吸が苦しくなるため、トレ...

ダイエットが続かない理由を解説！継続するためのポイントも合わせて紹介

理想の体重やボディラインを達成するため、ダイエットに取り組んでいる人はたいへん多いです。しかし「体重が減らないため1カ月でやめてしまった」「食事制限が辛くてぜんぜん続かない」など挫折する人は後を絶ちま...

ダイエット、筋肥大、姿勢改善目的に効果的なセットの組み方とは？

トレーニングを行う目的は、 「スムーズに体脂肪を減らしてスリムな体型にしたい」 「効率的に筋肉を大きくしたい」 など、人それぞれでしょう。 しかし、ただ単にトレーニングするだけでは、狙った効果は期待で...

筋肥大に効果的なトレーニング方法とは？種目やセットの組み方を徹底解説 さらに！筋肉量や筋力の増加に役立つ、プロテインの選び方を紹介

筋肉を大きくしたいにも関わらず、なかなか筋肥大できない人は多いです。実際に、ただやみくもに高重量を取り扱うだけでは、筋肥大効果は高くありません。筋肉を効率的に発達させるためには、重量以外に、トレーニン...

効果的なダイエット法とは？トレーニング方法やセットの組み方を徹底解説

スムーズなダイエットを行うためには、筋力トレーニングはたいへん重要です。しかし、やり方を間違うと、しっかり体脂肪を落とせないだけでなく、ボディラインが崩れかねません。 そこで今回は、効果的なダイエット...

バーベルとは？トレーニングで鍛えられる筋肉や重量の決め方を解説！

フリーウエイトトレーニングでは、バーベルを使ったワークアウトは欠かせません。しかし、バーベルを使うとどのようなメリットがあるのか、またどの程度の重量に設定すればよいかなど、わからない人も少なくないでし...

自主トレとパーソナルトレーニングの利点とは？併用がおすすめの理由

トレーニングには、自分で行う方法（以下自主トレ）やパーソナルトレーナーの指導を受けながら行う方法（以下パーソナルトレーニング）があります。しかし、どちらが効果的なのかわからずに、迷っているケースは少な...

プランクのやり方を動画で徹底解説！注意点も合わせて紹介

今回は、プランク・サイドプランクについて説明していきたいと思います。 プランクについて まずプランクとは、皆さんご存知の通り体幹トレーニングです。プランクいう言葉は”厚板””支持物”などの意味があり、...

ダンベルとは？トレーニングの効果や鍛えられる部位を解説！

ダンベルは、筋肥大目的のトレーニングだけでなく、ダイエット目的のエクササイズでも使用されるトレーニング器具です。しかし、ダンベルの特性を生かさなければケガの危険もありますし十分に効果を得ることができま...

インナーマッスルの必要性とは？メリットを理解して効果的に鍛えよう！

「体の中心にあるインナーマッスルを鍛えることは重要だ」と聞いたことはありませんか？実際にインナーマッスルは、私たちの身体の深部にありより骨に近い部分に付着している筋肉のことを指します。これらは関節を正...

ナローベンチプレス（ナロウベンチプレス）のやり方を解説！極めるためのおすすめの商品も紹介

今回は二の腕を集中的に鍛えることができるベンチプレス、ナローベンチプレス（ナロウベンチプレス）のフォームを解説していきます。 みなさんご存知のとおり、バーベルを持ち上げるベンチプレスは胸（大胸筋）のト...

ストレッチ用ポールを使った肩周りのコンディショニング

今回は、ストレッチ用ポールを使った肩周りのコンディショニングについて解説を行っていきます。 肩周りのコンディショニングについて 肩回りもストレッチを行うことで肩こり改善効果が期待できます。 また、現代...

フリーウエイトとマシントレーニングの違いを解説！おすすめのトレーニングメニューも紹介！

代表的なトレーニングとして、フリーウェイトトレーニングとマシントレーニングがあります。 ただ、同じように体を鍛えるなら、同じ時間でより効果的で美しく健康的に鍛えたいと思いませんか？ そんな方には、フリ...

正しくスクワットできない時のエクササイズ

ヒップヒンジとは ヒップはお尻、股関節のことで ヒンジは扉を開け閉めするときに使われる金具のことで蝶番と呼ばれます。 ヒップヒンジとはお尻、股関節を蝶番のように動かすエクササイズです。 股関節を使って...

トレーニングを効果的に行うための原理・原則を紹介！最大限効果を引き出せる

トレーニングの原理・原則 トレーニングにも効率よく効果を出していくためのルールがあり、いくら頑張ってトレーニングを行なっていても効果が得られず不安になる方は少なくありません。 下記ではそのルールについ...

なぜBIG3が良いのか？おすすめの理由や効果部位を徹底解説！

BIG3とは ウエイトトレーニングにおけるBIG3とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのことです。こちらのコラムでもこれらの種目を取り上げました。なぜこれらの種目が主要(BIG)であるのかを考え...

ケトルベルの正しい使い方を解説！おすすめのトレーニング4選も紹介 さらに！ケトルベルの目的に合った選び方やおすすめ商品も紹介

「ケトルベルとはどんな時に使うのか？」と疑問に思っている方も多いでしょう。 ケトルは全身を効率よく鍛えらえれる器具で、近年注目を集めています。 この記事ではケトルベルの使い方やトレーニング方法・メリッ...

ベンチプレスのやり方、安全面について徹底解説！さらに効率UPへおすすめのアイテムを紹介

今回は大胸筋を集中的に鍛える代表的な種目、ベンチプレスのフォームを解説していきます。 正しいフォームと適切なトレーニング方法によって、効果的に上半身の筋力と筋肉量を増やすことができます。 また、トレー...