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デッドリフト(背中)

デットリフトがおすすめの方

男性

  • 背中全体に筋肉をつけたい方
  • 厚みのある背中にしたい方
  • 高重量でトレーニングをしたい方

女性

    • 引き締まった背中にしたい方
    • 背中のたるみをなくしたい方
    • 背中の筋肉が弱い方

効果部位

筋脊柱起立筋、腰部の筋肉

やり方

  1. バーの目の前に立ち、肩幅と同じくらい足を開く
  2. お尻を引き、膝を軽く曲げてバーを握る(股関節8割・膝2割で曲げる)
  3. 腕を伸ばしたまま上半身を起こしながらバーを股関節の方に引き寄せる
  4. 膝が伸びきった段階で元の位置にバーを戻す

1~3の注意点

  1. バーと足の距離を拳一個分の位置に立つ
  2. 背筋が曲がらないようにする
  3. 腕を曲げないようにして目線を上げる
  4. 体がぶれないように戻す

背中に効かせるためのポイント3つ

  1. 上体を起こしたあと、肩甲骨を内側に寄せる
  2. 上体を反らすイメージで上げる
  3. 頭を後ろに振り上げるようにして上体を起こす

セット数・回数

3セット・15回を目安(あと、2回くらいが限界という重さが目安)