ショルダープレス

ショルダープレスがおすすめの方

男性

• 肩幅を広くしたい方
• Tシャツが似合うようになりたい方

女性

• 腕を細くみせたい方
• 引き締まった腕にしたい方

効果部位

三角筋

やり方

1. ベンチ台を90度に傾けてダンベルを持ち、イスに座る（ベンチ台が動かない場合、座るだけでOK）
2. ダンベルを両手に持ち、耳の真横に持ってくる
3. 肘を90度にして真上に上げる
4. 肘が軽く伸びきるところまで上げる
5. 耳の真横（スタートの位置）まで戻す

1～4の注意点

1. 背筋をまっすぐにして座る
2. 耳より高すぎたり低すぎたりしない
3. ダンベルを上げる際に斜め上にならないようにする
4. 完全に伸ばしきると負荷が抜けるので気をつける

回数・セット数

15回を目安（あと、2回が限界くらいの重さが理想）・3セット

音声ガイドご意見募集中