インクラインポーズロウ
インクラインポーズロウがおすすめの方
男性
- 逆三角形の背中を目指したい方
- 背中の厚み・広がりをつけたい方
- 背中のトレーニングが苦手な方
女性
- 背中を引き締めたい方
- 猫背や巻き肩が気になる方
- 姿勢を良くしたい方
効果部位
広背筋・僧帽筋
やり方
- ベンチを45度程度に設定し、うつ伏せで上体を預ける
- 両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らす
- 背中を意識しながら肘を後ろに引く
- 引き切ったトップで1秒キープ
- ゆっくりと元の位置に戻す
1・2の注意点
- 肘をしっかり後ろに引き切る
- 背中（広背筋・僧帽筋）を意識し、腕に頼りすぎない
- 反動を使わず、ゆっくりとした動作で行う
回数・セット数
15回 × 3セット（あと2回くらいが限界という重さが目安）
セット間の休憩・所要時間
セット間の休憩：1分～1分30秒 所要時間：6分程度
