股関節ストレッチ（ねじり）

股関節ストレッチ（ねじり）がおすすめの方

• スクワット前に股関節をしっかり準備したい方
• 腰痛対策をしたい方

効果・目的

股関節まわりの柔軟性を高め、スクワットや下半身トレーニングの効果を向上。腰痛予防にも有効。

やり方

1. ストレッチ用ポールの上に仰向けになる
2. 両足を伸ばし、つま先を外に倒す
3. 次に、つま先を内側に倒す
4. 外・内と交互に繰り返す

注意点

• つま先や膝ではなく、股関節から動かすことを意識する
• 反動を使わず、丁寧に動作する

回数・セット数

20回 × 2セット