90/90ストレッチ
90/90ストレッチがおすすめの方
- スクワットや下半身トレーニング前に股関節を準備したい方
- 腰痛対策をしたい方
- 姿勢を改善したい方
効果・目的
股関節の可動域を広げ、スクワットや下半身トレーニングの効果を高める。
腰痛予防や姿勢改善にも効果的。
やり方
- 床に座り、片脚を前に90度、もう片脚を横に90度曲げて座る
- 背筋をまっすぐに伸ばす
- 反対側も同様に行う
- 余裕があれば、息を吐きながら上体を前に倒す
注意点
- 腰をひねるのではなく、股関節から大きく回すイメージで行う
- 呼吸を止めずにゆっくり行う
回数・セット数
20〜30秒キープ × 2セット
